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Wenn am Himmel die Stääne danze – un dr Dom sing Jlocke spillt – jo dann weiß ich dat ich doheim bin – jo doheim bin heh am Ring! ❤️🤍. . Mitsingen im @gaffel_am_dom mit @bjoernheuserkoeln gestern mit stimmkräftiger Verstärkung aus Basel, der (noch) schöne(re)n Stadt am Ring! ❤️💙. Oder anders ausgedrückt: E saggstargge Oobe mit vyyl Härz ... und Bier! 🍺. . #köln #rhein #rhy #kölsch #konzert #gaffelkölsch #gaffelamdom #björnheuser #kölschesliedgut #live #livemusic #akkustik #akustikgitarre #mitsingen #mitfeiern #binisingt #binimachtglücklich #instamusic #tradition #kult
Das Beweisfoto: Keiner steht auf dem Schlauch! Video- und Foto-Impressionen von den begeisternden Auftritten von @enrico.lenzin gibt es übrigens auf blog.wir.ch! ☝🏼📸🎥 . Foto: @raffi_falchi . #event #herbstgespräche #Infotainment #Gemeinschaft #Mehrwert #Bank #KMU #Netzwerk #Networking #finanzen #musik #percussion #tradition #moderne #ethno @wirbank
Let‘s get ready for the show: #Herbstgespräche der @wirbank als herzliches Dankeschön an die Kapitalgebenden! 🙏. . Wir warten auf rund 900 Gäste. Und freuen uns insbesondere auf die Auftritte von @enricolenzin. Fazit schon beim Soundcheck: Saggstargg! 🎤🎼 . #moderation #kmu #netzwerk #sparer #vorsorge #gemeinschaft #mehrbank #schebbedigg #tradition #moderne #showtime #einblicke #genossenschaft
So, #liebeslauftagebuch. Der Sonntag ist abgehakt, die Beine sind eigentlich schon wieder ziemlich frisch. Heute noch eine Massage genossen. Weiter geht’s. 🏃🏼‍♂️. . Aber etwas will ich zum @koelnmarathon noch loswerden. Habe da so ein paar Gedanken in meinem Blog zusammengetragen. Quintessenz: Tragt Sorge! 🧘🏼‍♂️. . #koelnmarathon #derdomistdasziel #marathon #running #laufsport #strohmrun #langstreckenlauf #longdistancerunning #wettkampf #competition #laufenmachtspass #laufenmachtsüchtig #laufenmachtglücklich #instarunner #instarunning #instarunners #koeln #ethättnochemmerjootjejange #finisher #marathonfinisher #binimachtglücklich #binimachtfotos #relax #relaxtakeiteasy #takeiteasy
The morning after: Leichtes Beineausschütteln nach dem Finish am @koelnmarathon wirkt einmal mehr Wunder und löst die Muskulatur. Und lässt mich so nebenbei mit der Sonne um die Wette strahlen ... ☀️. . #koelnmarathon #derdomistdasziel #marathon #running #laufsport #marathonfinisher #instarunner #instarunning #langstreckenlauf #longdistancerunner #regeneration #regenerative #relax #strohmrun #koeln #laufenmachtsüchtig #laufenmachtgluecklich #rhein #rhine #binimachtglücklich #binimachtfotos
So, #liebeslauftagebuch. Moderne Laufuhren werden total überbewertet. Nachdem sich die #fenix5plus von @garmin kurz vor dem Start aufgehängt hat, hiess es beim @koelnmarathon «back to the roots». Und es hat gefunzt! 🏁. . Obwohl der Akku (meiner, nicht derjenige der Uhr ...) im Laufjahr 2019 (unter anderem mit zwei Ultras) schon ziemlich beansprucht worden ist, hoffte ich mit tendenziell müden Beinen nicht mehr ganz konsequenten auf einen runden Abschluss – irgendwie unter 5 Stunden. Und: Ziel mit 4:50.29 erreicht. 🏃🏼‍♂️🏅. . Im Hinblick auf den @rennsteiglauf kommenden Mai besonders ermutigend: Nach einem Tief zwischen km 20 und 28 lief es danach wieder runder – quasi: je länger, desto Vloggy. Natürlich auch dank der Weltklasse-Betreuung meines Personal Motivation Coaches. ❤️. . So. Und jetzt gibts – nach der alkoholfreien Variante unmittelbar nach Zieleinlauf – ein echtes Kölsch. Broscht! 🍺 . #koelnmarathon #derdomistdasziel #marathon #running #laufsport #strohmrun #langstreckenlauf #longdistancerunning #wettkampf #competition #laufenmachtspass #laufenmachtsüchtig #laufenmachtglücklich #instarunner #instarunning #instarunners #koeln #ethättnochemmerjootjejange #finisher #marathonfinisher #binimachtglücklich #binimachtfotos
So, #liebeslauftagebuch. Dann schauen wir mal, was morgen noch geht. Irgendwie könnte der @koelnmarathon das Laufjahr 2019 mit zwei Ultras noch würdig abrunden. Und 1:59.40 schaffe ich nach dem Vorbild von @kipchogeeliud auch. Bei mir ist einfach die Frage, wie weit ich bis dahin bin ... 😂. . Die erste Hürde der Startnummernausgabe ist jedenfalls schon mal genommen – ein (alkoholfreies!) Bier inklusive. Isotonische Wirkung und so. Ihr wisst schon. ☝🏼📸🍺. . Also heisst ab sofort das Motto: Let‘s get ready to rumble! 🏁. . #koelnmarathon #running #laufsport #langstreckenlauf #derdomistdasziel #marathon #42k #laufenmachtglücklich #laufenmachtsüchtig #strohmrun #roadtocologne #etkuettwieetkuett #köln #kölsch #rhein #dom #laufjahr2019 #runningblogger #runningblog #instarunner #instarunners #instarunning #einbaslerinköln #binimachtglücklich #binimachtfotos
Zweieinhalb Stunden nach der Abfahrt in Basel SBB stehe ich einmal quer durch die Stadt schon am Badischen Bahnhof in Basel. Immerhin. Der Hintergrund ist tragisch: Personenunfall. Verbesserungsbedürftig ist aber die Kommunikation der @deutschebahn, die auch ihr Personal vor Ort informativ hängen lässt. ℹ️. . Trotzdem ist es immer faszinierend zu beobachten, wie gewisse Leute die Nerven verlieren. 🤬. Ein kräftiges Om ist da deutlich zielführender. 🧘🏼‍♂️ . #zugreise #verspätung #delay #train #roadtocologne @koelnmarathon #marathon #laufsport #running #langstreckenlauf #relax #takeiteasy #om #keepcool #shithappens #bahnreise #ice
Luft draussen, aber der @koelnmarathon wartet. Bestandsaufnahme auf www.strohmRUN.blog nach einer ganz ordentlichen Trainingswoche – in der realen und virtuellen Welt. 🌍. . Und mit @nala.theridge 🐕 und dem «Personal Motivation Coach»! ❤️ Und mit ganz vielen Fragezeichen und Hashtags. # . #liebeslauftagebuch #running #laufsport #marathon @rennsteiglauf #köln #etküttwieetkütt #runningblogger #strohmrun #renesse #nordsee #northsea #trainingsplan #training #fitness #instarunner #instarunning #laufenmachtsüchtig #laufenmachtglücklich
So, #liebeslauftagebuch. Dieses Mal ein Eintrag mit Lauftraining, dazwischen ein kurzes Krafttraining («Freestyle Ridge Lifting») – und vor allem viel Spass mit wunderbaren Freunden: So lassen sich die 18 km von Delémont nach Laufen auf einen einfachen Nenner bringen. 🏃🏼‍♂️🐕. . Damit ist die Ferienwoche mit über 66 km zahlenmässig erfolgreich verlaufen – wie es dann kommenden Sonntag beim @koelnmarathon hinhaut, kann ich nicht vorhersagen. Irgendwie sind die Batterien leer, aber die Kölsche Stimmung und mein Personal Motivation Coach werden sicher viel positive Energie verbreiten. 🍺❤️. . Fortsetzung folgt. 🏁 . #running #laufsport #instarunner #instarunners #marathon #marathontraining #laufenmachtspass #laufenmachtsüchtig #laufenmachtglücklich #rhodesianridgeback #training #42k #fitness #strohmrun #laufen #laufental #birstal #weekendrun #weekendrunning #longdistancerunner
So, #liebeslauftagebuch: Schluss mit Training in frischer Meeresbrise (und für einmal ohne Höhenmeter ...) 🇳🇱 – aber die Genusswoche geht weiter! 🍷. . Heute an der Nordsee so richtig zerzaust worden. Sand zwischen den Zähnen und im Ohr inbegriffen. Und à propos Anatomie: im Hinterkopf der @koelnmarathon in eineinhalb Wochen – natürlich mit meinem Personal Motivation Coach! ❤️ . . #relax #glücklich #seelebaumelnlassen #durchschnaufen #training #running #marathon #ultrarunner #instarunner #instarunning #koelnmarathon #laufenverbindet #laufenmachtglücklich #laufsport #trainingsfrei #regeneration #nordsee #northsea #strand #beach #zeeland #niederlande #roadtocologne #renesse #binimachtglücklich
So. Endlich beginne ich auch mal einen Post mit #liebeslauftagebuch. Wobei. Tagebuch ist ja schon etwas sehr hoch gegriffen. Seit dem E51-Finish am @eigerultratrail ist die Luft irgendwie draussen: in den Beinen, aber auch in der Motivation. Von wegen Tagebuch – es sind eher wochenweise Strohfeuer, die den aktuellen «Trainingsplan» beschreiben würden. Gestern und heute nun habe ich etwas reingepumpt. Luft, wohlverstanden. In die Beine. Und auch in den Kopf. Mental und so, ihr wisst schon. Und dabei nach dem exzessiven Höhenmetersammeln in der ersten Jahreshälfte die flache Weite gesucht. Denn in Holland sind die Berge schön eben! 23 und 15 km haben dabei rausgeschaut. Umgeben von Sand, Wasser. Und Ponys. 🐎. . 38 Kilometer in zwei Tagen – eigentlich gar nicht so schlecht. Nur: In eineinhalb Wochen wären gemäss eigener Planung nochmals 42 Kilometer fällig. Nicht auf mehrere Tage verteilt, sondern idealerweise in einigen wenigen Stunden unter Dach und Fach gebracht. Nennt sich @koelnmarathon. 🏆. . Die Devise aus heutiger Sicht: #etkuettwieetkuett. Nach zwei Ultras in diesem Jahr wäre es ein schöner Abschluss. Und ein würdiger Aufgalopp in Richtung @rennsteiglauf-Premiere im kommenden Mai. Wenn nicht, geht auch keine Welt unter. 🏁. . So. Das wär‘s, mit Lauftagebuch. Und so. Für heute. Wichtigste Erkenntnis: Es hat noch Luft. Und zwar nach oben … . 📷 mit herzlichem Dank für die tollen Fotos an meinen Personal Chief Motivator @binisworld! #lauftraining #running #laufsport #instarunner #instarunning #marathontraining #training #roadtocologne #roadtorennsteig #strohmRUN #zeeland #niederlande #nordsee #northsea #meer #langstreckenlauf #longdistancerunning #longdistancerunner #trainingsplan #laufenmachtspass #laufmomente #laufenmachtsüchtig #laufenmachtglücklich #laufenverbindet #laufenlaufenlaufen

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